10 Gerakan yang Efektif Mengatasi Perut Buncit
KOMBINASI latihan aerobik dan pola makan sehat menjadi kunci untuk mengurangi lemak perut sekaligus lemak tubuh secara keseluruhan. Lalu, latihan atau gerakan apa saja yang efektif mengatasi perut buncit?
Berikut merupakan 10 gerakan yang dapat membantu membakar
kalori, memperkuat otot inti, dan mengurangi perut buncit seperti
dilansir Healthline:
1. Pemanasan (Warm-Up)
Lakukan
jalan cepat atau jogging ringan selama lima menit, diikuti peregangan dinamis.
Pemanasan menyiapkan otot dan sendi agar siap untuk melakukan latihan inti.
2. Knee Push-Up
Dalam
posisi plank dengan
lutut menempel di lantai, turunkan dada mendekati lantai lalu dorong kembali ke
posisi awal. Latihan ini memperkuat otot dada, lengan, dan perut.
3. Bent Knee Crunches
Berbaring
telentang, tangan di belakang kepala, tarik lutut ke dada, lalu angkat tubuh
bagian atas menggunakan otot perut.
4. Leg Raises
Berbaring
telentang, angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu
turunkan perlahan. Latihan ini dapat memperkuat otot perut bawah dan pinggul.
5. Bicycle Maneuvers
Berbaring
telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat lutut, lalu lakukan
gerakan mengayuh seperti bersepeda. Latihan ini efektif melatih otot perut dan
meningkatkan koordinasi tubuh.
6. Boat Pose
Posisi yoga berbentuk huruf “V” dengan kaki terangkat dan tubuh bertumpu pada tulang
7. Side Plank
Berbaring menyamping, letakkan siku tepat di bawah bahu, angkat pinggul hingga tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Gerakan ini dapat melatih otot miring perut (obliques).
8. Pelvic Lifts
Berbaring dengan lutut ditekuk, angkat pinggul hingga tubuh lurus dari bahu ke lutut. Latihan ini melatih perut bawah, punggung, dan bokong.
9. Side Leg Raises
Berbaring menyamping, angkat kaki bagian atas setinggi mungkin tanpa memutar pinggul. Latihan ini baik untuk melatih otot pinggul dan perut samping.
10. Plank Up and Down
Mulai dari posisi plank tinggi, turunkan satu per satu lengan ke posisi plank siku, lalu kembali ke plank tinggi. Ulangi selama 30–60 detik untuk melatih seluruh otot inti.
Tidak ada latihan atau gerakan yang langsung membakar lemak di satu titik, termasuk perut. Namun kombinasi latihan kardio, kekuatan, fleksibilitas, pola makan sehat, pengelolaan stres, dan tidur cukup akan membantu Anda mencapai perut yang lebih rata dan tubuh yang lebih bugar.
